EMS treening

Hei! Lisan üle pika aja uue postituse. Enne EMS treeningu juurde minemist kirjutan ka oma praegustest tegemistest lühidalt. Olen taas dieedi lainel ning plaan on jõuludeks viia oma rasvaprotsent võimalikult madalaks. Dieedil olen juba alates 1. septembrist ning plaan on kuni novembri lõpuni langetada kehakaalu 100 g päevas. Eks pärast seda vaatan, kuidas vorm on ja arvatavasti jätkub kehakaalu langetamine…
loe edasi »

Jätkan treeningute ülevaatega

Ma ei ole nüüd enda tegemistest tükk aega midagi kirjutanud. Treeningud sujuvad ikka tavapäraselt ja võistlusspordi mõtetega hetkel ei treeni juba varem eelnevates blogides kirjutatud asjaoludel. Vahepeal treenisin pool aastat natuke teistsuguse treeningkava järgi,kus koormasin iga nädal ühte lihast kaks korda, aga nüüdseks on selgunud, et selline treeningstiil ja -kava mulle kindlasti ei sobi. Nüüd olen jälle hakanud treenima iga…
loe edasi »

Treeningmõtted

Tere taas! Täna teen natuke pikema ülevaate oma viimasest kahest aastast, kuna on, millest rääkida. suvel kaalusin ma umbes 130 kg ning eesmärgiks oli sügisel suruda üle tol hetkel kehtinud Eesti rekord rinnalt surumises 270 kg. Selleks oli vaja kindlasti lisada jõudu ja kehakaalu (ka rasva arvelt). Alustasin läbimõeldud toitumisega eesmärgiga kaaluda võistlustel minimaalselt 137-138 kg. Aega võistlusteni oli 12…
loe edasi »

Uued tuuled

Ei ole juba tükk aega midagi kirjutanud, kuna treeningud olid tagaplaanil kuni augusti lõpuni. Käisin suvel õlaoperatsioonil (12. juuni) ja kahjuks on praegu õla olukord veelgi hullem, kui enne operatsiooni. Operatsioon ebaõnnestus totaalselt. Peale operatsiooni tegelesin väga korralikult taastumisega ehk tegin täpselt neid harjutusi, mis mulle ette kirjutati, aga abi neist kahjuks ei olnud. Plaanis on uuesti operatsioonile minna jaanuaris…
loe edasi »

Eesti karikavõistlused klassikalises jõutõstmises

Tere taas! Sel laupäeval jäid selja taha selle aasta esimesed suurvõistlused jõutõstmises Eestis. Nimelt toimusid nädalavahetusel Eesti karikavõistlused klassikalise jõutõstmises , kus oli kavas kolm ala- kükk, rinnalt surumine ja jõutõmme. Võistlustel ei kasutatud spetsiaalvarustust. Seekord ma ise ei osalenud, kuid viisin võistlema ühe enda õpilase, Lagle Palo, kes on treeninud praeguseks jõutõstmise kavade järgi vaevalt kaks kuud, kuid esines väga tublilt ja…
loe edasi »

Tulbi jõusaalis jälle 1 nädal treenitud

Eelmine nädal läks jälle korda.  Alustasin nädalat rinna trenniga, kus siiani teen peamiselt ravivõimlemisega ja kangile läks max 60 kg, millega tegin esimese hooga 50 kordust, pärast mida tegin negatiivseid ja kergeid lendamisi surumisi pallil (12,5 kg hantlitega). Reedel tegin jõutõmmet 220kg 10-sed seeriad (all ka video). Ja täna siis lõpetasin nädala bittsepsi ehmatamisega, kus tegin hantlitega biitsepstõsteid seistes. Kasutasin…
loe edasi »

Tulbi jõusaal ja jõutõmme

Nüüdsest treenin juba viimased paar kuud Tulbi Spordiklubis, mida ka juhin. Seega, kui keegi tahab treening- või toitumisnõuandeid ja astuda oma arengus uuele tasemele, siis ootan teid rõõmuga. Kui keegi tahab treenida minu juhendamisel, siis tulge aga Tulbi Spordiklubisse minu jutule, ehk mõtleme mingi plaani selleks välja. Ärge häbenege:-)! Kuna olen pööranud viimase aasta jooksul suurt tähelepanu süvalihaste treeningule, siis…
loe edasi »

Toitumise planeerimine

Tänane postitus on eriline, kuna tutvustab toitumise planeerimise lihtsust, kiirust ja täpsust. TOITUMISKAVA Kindlasti on paljud meist mõelnud, et kui palju, kui tihti, mida ja mis koguses peaks sööma, et saavutada oma eesmärgid (kaalu langetamine, kaalu tõstmine, kaalu säilitamine jne), mis oleme endale seadnud. Siiani oleme seda teinud ebamugavate kalorikalkulaatorite abil, kus peab ise sobitama ja arvutama toiduainete koguseid. Lisaks…
loe edasi »

EMV rinnalt surumises, kokkuvõte

Esimesed võistlusel sel hooajal läbi Sel laupäeval osalesin EMV rinnalt surumises. Kaalusin 118,95 kg ja lõpptulemuseks jäi algraskus 230 kg, mis andis kehakaalus kuni 120 kg II koha. Teiseks katseks palusin kangile panna raskuse 247,5 kg, mis oleks ka kuldmedali andnud, kuid see raskus jäi alistamata. Meeskondlikult saavutasime I koha. Tegelikult olen ma võistlusega rahul ja minu kehakaalus võitis õige…
loe edasi »

Rene Poljakovi ettevalmistus surumise Eesti meistrivõistlusteks Vol30, võistlused sel laupäeval

Rene Poljakov Tere taas! Tänane blogi jääb viimaseks enne EMV rinnalt surumises, mis leiavad aset juba sel laupäeval. Selleaastane ettevalmistus on paljuski läinud teisiti kui varasemalt. võistlesin raskekaalus, mis oli tol ajal + 125 kg ja tulin ka nendel aastatel Eesti meistriks, eestikatel surusin ka raskekaalu Eesti rekordiks 255 kg. Sellega mu ambitsioonid raskekaalus ammendusid.  Peale eelmise aasta novembris toimunud…
loe edasi »